ခန္ဓာကိုယ်နာရီများ၊ အလင်း၊ အိပ်ချိန်၊ ဟော်မုန်း၊ အပူချိန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ဂျက်စတင်ကျခြင်း၊ အဆိုင်းအလုပ်၊ ခရိုနိုအမျိုးအစားများနှင့် နေ့စဉ်ဇီဝစက်ဝန်းများ
Circadian ရစ်သမ်
circadian ရစ်သမ်သည် အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် 24 နာရီအချိန်ဇယားအတိုင်း လုပ်ဆောင်သည့် အတွင်းဇီဝစက်ဝန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သက်ရှိအရာများကို အိပ်စက်ခြင်း၊ နိုးကြားခြင်း၊ ဟော်မုန်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၊ အစာခြေခြင်းနှင့် အခြားလုပ်ငန်းစဉ်များကို အလင်းနှင့်အမှောင်၏နေ့စဉ်ပုံစံဖြင့် ပေါင်းစပ်ကူညီပေးသည်။
circadian စည်းချက်ဆိုတာဘာလဲ
circadian ရစ်သမ်သည် တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်ခန့် ပြန်ကျော့သည့် ဇီဝစက်ဝန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုစကားလုံးသည် လက်တင်မြစ်များမှ ဆင်းသက်လာပြီး အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် တစ်ရက်ပတ်လုံးဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ လူသားများတွင် ရစ်သမ်သည် ပုံမှန်ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်သည့် နေ့အလင်းရောင်၊ မှောင်မိုက်၊ အစားအစာများ၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အနားယူခြင်းစသည့် ပုံမှန်ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပျက်ပြီးနောက် တုံ့ပြန်မှုမျှသာမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်က ကြိုတင်မျှော်လင့်ထားစေသည်။
သခင်နာရီ
လူသားများတွင် တစ်ရှူးများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင် ဇီဝနာရီများစွာရှိသော်လည်း ဦးနှောက်အတွင်းရှိ မာစတာနာရီများက ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းပေးသည်။ ဤမာစတာနာရီသည် မျက်လုံးများမှ အလင်းအချက်အလက်များကိုလက်ခံရရှိပြီး ကျန်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အချိန်အချက်ပြမှုများကို ပေးပို့သည့် hypothalamus ၏သေးငယ်သောဒေသဖြစ်သော suprachiasmatic nucleus တွင် တည်ရှိသည်။
အလင်းရောင်က နာရီကို ဘယ်လိုသတ်မှတ်လဲ။
မနက်ခင်းအလင်းရောင်က ခန္ဓာကိုယ်ကို နေ့ခင်းဘက်နိုးကြားမှုဆီသို့ ရွေ့လျားစေပြီး အမှောင်က ညအချိန်အချက်ပြမှုတွေဖြစ်တဲ့ မီလာတိုနင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ညနှောင်းပိုင်းတွင် တောက်ပသောအလင်းရောင်သည် နာရီကိုနှောင့်နှေးစေပြီး အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲကာ နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် အလိုရှိသောအချိန်၌ နိုးထရန်ခက်ခဲစေသည်။
အိပ်တာထက် ပိုတယ်။
Circadian စည်းချက်တွေက တစ်စုံတစ်ယောက် အိပ်ငိုက်နေချိန်ထက် အများကြီးလွှမ်းမိုးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၊ ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှု၊ အစာခြေဖျက်မှု၊ ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုသည် နေ့၏အချိန်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။
မျိုးဗီဇနှင့် တုံ့ပြန်မှု လှည့်ပတ်မှုများ
ဆဲလ်အတွင်းပိုင်း၊ နာရီဗီဇနှင့် ပရိုတိန်းများသည် နေ့စဥ်အထွတ်အထိပ်နှင့် ပြုတ်ကျသည့် တုံ့ပြန်မှုကွင်းများကို ဖန်တီးသည်။ သစ်သီးယင်များတွင် သုတေသနပြုခြင်းသည် ဤမော်လီကျူးယန္တရားကို ဖော်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး သက်ရှိများစွာတွင် ဆက်စပ်မူများကို တွေ့ရှိရသည်။ ဤကွင်းဆက်များသည် ဆဲလ်များ၏ အပြင်ဘက်တွင် အဆက်မပြတ်ရှိနေသော အချက်ပြမှုမရှိဘဲ အချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်စေသည်။
Jet lag နှင့် အလုပ်ပြောင်းသည်။
ပြင်ပကမ္ဘာသည် အခြားကမ္ဘာတစ်ခုသို့ ပြောင်းသွားချိန်တွင် ကိုယ်ထည်နာရီသည် အချိန်ဇုန်တစ်ခုနှင့် ချိန်ညှိနေချိန်တွင် ဂျက်လပ်ဖြစ်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။ အဆိုင်းလိုက်အလုပ်သည် အထူးသဖြင့် လူများသည် ညအချိန်တွင် နိုးပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ရသည့်အခါ ပိုမိုမြဲမြံသော မကိုက်ညီမှုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ နမူနာနှစ်ခုလုံးသည် နာရီအချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကြား ကွာခြားချက်ကို ပြသည်။
Chronotypes နှင့် ကွဲလွဲမှု
လူတို့သည် chronotype တွင်ကွဲပြားသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ နေ့၏အစောပိုင်း သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် ပို၍သတိရှိရန် ၎င်းတို့၏သဘာဝသဘောထားကို ဆိုလိုသည်။ အသက်အရွယ်၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ အလင်းရောင်ထိတွေ့မှု၊ ကျောင်း သို့မဟုတ် အလုပ်အချိန်ဇယားများနှင့် အလေ့အထများသည် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပါသည်။ Chronotype သည် ရိုးရိုးပျင်းရိခြင်း သို့မဟုတ် စည်းကမ်းရှိခြင်းမဟုတ်ပါ။ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ဆက်စပ်နေသော ဇီဝဗေဒကို ထင်ဟပ်စေသည်။
ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။
ခေတ်သစ်လူနေမှုဘဝသည် အိပ်စက်ခြင်း၊ အလင်းရောင်၊ အစားအစာများနှင့် ကွဲလွဲနေသောအချိန်ဇယားများသို့ အလွယ်တကူတွန်းပို့နိုင်သောကြောင့် Circadian စည်းချက်သည် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို နားလည်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ပိုမိုဘေးကင်းသော အလုပ်အချိန်ဇယားများ ရေးဆွဲခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေး၊ သင်ယူခြင်း၊ ခရီးသွားခြင်းနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုတို့တွင် အဘယ်ကြောင့် အချိန်အချိန်သည် အရေးကြီးကြောင်း ရှင်းပြနိုင်သည်။